当前位置:班尼斯电器健身做仰卧起坐的正确姿势 掌握会有不错效果
做仰卧起坐的正确姿势 掌握会有不错效果
2022-11-24

  做仰卧起坐的好处多多,但是我们要了解做仰卧起坐的正确姿势,正确的姿势是很重要的,如果姿势不正确,做了也是没有什么效果的,那么仰卧起坐的正确姿势是怎样的呢?

 

做仰卧起坐的正确姿势

  做仰卧起坐的好处其实有很多的,但是前提条件是我们能够掌握其正确的姿势,并按照其做好,那么效果才会突显,要不然就等于做无用功。坚持做仰卧起坐可以锻炼一个人的腹部力量,腹部力量在其他有氧运动或娱乐中,用处是很大的,所以只要我们从仰卧起坐中锻炼了腹部的力量,那么就有基础去做其他的运动,从而达到减肥的目的。

  做仰卧起坐正确姿势如下,整个身体仰卧在垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,不要固定脚部,以免大腿和髋部的屈肌加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量,避免直腿的仰卧起坐,否则会加重背部的负担,对背部造成一定的损害;手部可以自然下垂放在身侧,也可以相互抱着在胸前,切忌双手交叉放在头后部。初学者一般是把手靠在身体两侧,慢慢适应了或体能改善后,就开始把手交叉贴于胸前。做仰卧起坐时要注意掌握其速度,宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般;让呼吸参与动作中,呼气时,腹肌把身体向上拉起,有利于腹部较深层的肌肉参与工作,起身离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,吸气时,慢慢把身体下降回原位。背部着地的时候,就开始下一个循环的动作。初学者要注意做仰卧起坐的数量,避免一次做太多,可以先是5次,多加练习后,逐渐达到15次,之后逐渐增加到30个,每次最好练习三次,这样才能达到锻炼的目的。