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动画操教你11招练小蛮腰
2022-09-22

柔软纤细的腰肢轻轻扭,就把性感美丽扭出来!你也想拥有妖精般的小蛮腰么?日本专家教你11招简易瘦身操,只要坚持20天,小蛮腰就练成了哦!

练习1: 弹性橡皮圈操

将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。

效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线

练习2:弹性橡皮圈操

打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。

效果:使腰身更纤细

练习3:哑铃操

右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

效果:有效收紧腰部肌肉

握哑铃的正确姿势:

握哑铃时偏向一侧,或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。

五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。

练习4:

伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。

重复这组动作6次。

效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。

练习5:

两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

效果:有效改善肌肉松弛。

练习6:

平躺仰卧,两腿伸直。双手抱紧膝盖,吸气并弯曲膝盖至胸部位置,再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。

效果:拉伸紧实大腿内侧肌肉