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运动减肥让你的身材魅力四射
2022-09-11

因为生活水平的提高,又因为忙于学习工作,所以极度缺乏运动,所以现代人对于减肥尤为关注。怎么运动减肥最有效,估计是每一个有肥胖困扰的人最想知道的事,下面就来分条讲述那些运动最适合减肥吧!

一、游泳最燃脂

在各式各样的运动当中,最快最有效的莫过于游泳,因为这项有氧运动对人体消耗极大。人在水中每8分钟消耗的热量,在同等温度的空气中需要2小时的时间消耗,所以这种游泳瘦身效果很好。

二、慢跑最易坚持

慢跑简单易行,在其过程中,四肢和腰背不断运动,有效燃烧人体脂肪,但要注意多补充水分。除了慢跑,变速跑也很容易达到瘦身效果,两种运动强度的综合,非常适合消耗脂肪和糖。

三、跳绳动全身

很多女性喜欢跳绳减肥,跳绳比跳健美操和慢跑的效果还好,而且特别适合女性进行。无论是跳绳还是跳舞都是减肥不错的选择,短时间消耗足够的热量,让你清楚的知道怎么运动减肥最有效。

四、爬楼梯提臀瘦腿

现代人居住在小区,少不了每天爬楼梯,这项运动非常适合锻炼身体加减肥。很多人疑惑怎么运动减肥最有效,其实日常生活中,即便是做家务也可以达到显著的减肥效果。如何将生活和减肥运动相结合,是我们快速减肥的最佳途径。

五、变速跑不易累

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

总结:要避免肥胖,谨记能量摄取与支出保持平衡的重要性,即是说吃(食物)几多,做(运动)几多,从而抵消摄取的卡路里。事实上,做运动不单有助减肥,还能担当保健的功能,故此每周宜进行累积约150分钟(每次最少10分钟)中等强度的运动,这类运动的特点有:体温上升、心跳加快,少许气喘但仍能说话。待体能有改善后,才进行高强度运动,如跑步、打球或需要跳跃的运动,因为此类动作对关节的负荷较大,体格欠佳者较容易受伤。