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减肥四招伸展动作,打败脂肪
2022-08-02

减肥很复杂,大部分运动做不来,你是否也这样想过呢?其实小编要告诉大家减肥只需要四招伸展动作,就能打败脂肪了,下面就一起来看看怎么做吧。

腰腹延伸

简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。

Step1 双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

Step2 深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回

背肌伸展

同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。

Step1 双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

Step2 深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。

Step3 吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。

侧边抬腿

单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。

Step1 右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。

Step2 吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。

后抬飞跃

用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条,几乎能锻炼到全身。

趴姿,双手略比肩宽握毛巾两端,双脚张开,深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地,并带动胸口、大腿根部离地,停留6秒后趴回地为1回,重复10回。

以上减肥四招大家只要根据上面的方法坚持做下去,变成瘦美人指日可待,如果大家平时还能少吃零食,多吃水果,还能瘦的更快哦。