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肌肉型小腿怎么减,来支招
2022-07-25

导语:对很多腿部肌肉发达MM来说,减小腿是件非常痛苦的事情,因为肌肉型小腿在减肥界绝对是个难题,那下面就由的纤体老师为大家分享下三种运动,帮助去掉肌肉型小粗腿。

一是平衡训练法

这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练

采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练

应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30–60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。

减肥温馨提醒您:虽然肌肉型小腿非常难减,但是通过这几种运动也能有效的帮助减掉小粗腿,关键在于科学的方法和持之以恒的心态。

(责任编辑:zxwq)